Si piensas a corto plazo no aguantarás nada, te frustrarás en cuanto veas que una semana o dos no avanzas o te pasarás con las dosis iniciales, cansándote e incluso lesionándote al poco de empezar.

Pensar a largo plazo es la forma más rápida de avanzar en el corto plazo. Esto lo reforzamos cada semana en nuestra sesión en directo con alumnas (Sesión Brújula) y es una forma de ver las cosas que se integra progresivamente.

No eres Carlos Alcaraz, tienes una vida y otras prioridades que el deporte, necesitas un Plan flexible y complementario a tu vida, poder adaptarte a situaciones en que estés más cansada… o tengas menos tiempo por ejemplo.

Ni Carlos Alcaraz cumple el Plan al 100%. Sé flexible.

Algunas de las transformaciones físicas más increíbles en mujeres y hombres que he acompañado son con 1h a la semana.

Pero esa hora equivale a meses de otras personas. En esto del deporte la calidad lo es todo. Necesitas aplicar inteligencia a tus entrenamientos, no hagas el borrico ni malgastes tu tiempo, entrena inteligente.

Lo siento, ¡tenía que decirlo!

Es un error muy común que veo en chicas que llegan a mi. La mayoría de los consejos que recibimos no son adaptados a mujeres en menopausia, o no son individualizados y teniendo en cuenta tu situación. Eso hace que estemos estresados todo el día y probando mil cosas, un gramo de información contextualizada vale más de que mil kg de información genérica.

Comer bien para perder peso y mejorar tu salud no tiene porque ser complicado ni agobiante. Seguro que con modificar minimamente lo que te gusta y ya haces tienes muchísimo hecho.

Si tu objetivo es tangible (por ejemplo perder grasa) debes medir la pérdida de grasa, aunque sea con fotos en bañador. Es sencillo y hay muchas formas de medir avances que llevan literalmente 2 minutos.

Cuanta gente habré visto que va bien… y por no tomar medidas objetivas no se lo cree!! Tu mente no es objetiva, no te fíes de ti misma, a corto plazo los cambios son pequeños y necesitas objetividad.